białko na początek

[...] SOB - Brzusio ND - Wolne Masa wskakuje, efekty widać - Wszystko ładnie rośnie i się rzeźbi. Po zakończeniu obecnego cyklu (Gainer + przedtreningowka) zacznę cykl na mono + białko - dobry wybór? Trening wygląda mniej więcej w skrócie tak: - po 3 cwiczenia na daną partię 3-4 serie z progresem obciążeń. Czy jak na początek jest dobrze? Co z tymi [...]

Prosze kogos o pomoc kto sie zna. Wiec na poczatek mam 22 lata waze 54kg przy wzroscie 160. Cwicze 5 razy w tyg w domu lecz duzo rzeczy robie. Mel b rozgrzewka, przysiady co drugi dzien po 250 i co jakis czas zwiekszam ilosc, Mel B przysiady, Mel B ABS i spalacz brzucha 10 minutowy lecz brzuch tylko 3 razy w tygodniu nie myslcie ze katuje [...]

[...] phoenix labs 3 flakony owy design 2011 -Phoenix Labs metanabol 100 tabl 10mg WIEK:21 2. WAGA:80 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:37,38 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:ok 2-2,2g/kg -węglowodany:ok 5-6g/kg -tłuszcz:1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni tesc enanthate + meta i bold , kiedys omka 8. TRENING:4-5 razy w [...]

[...] Kaloryczne 1608kcal x 0,9 = 1447.2 kcal 1447.2kcal x 1.1 = 1591,92kcal ~ 1592kcal (Napisałam 1,1 gdyż mam siedzącą prace i dość rzadko mam wiekszy wysiłek w pracy) Czytajać na internecie doszłam do różnych wspołczynników białka i tłuszczy:) 2g x 67kg = 112g = 448kcal - białko 1g x 67kg = 67g = 603kcal - tłuszcze 135g = 539kcal - weglowodany

Mam na imię Kamil, mam lat 16 i 187,5cm wzrostu i 77,5 kg. Mój staż na siłowni to 3,5 miesiąca. Jem dziennie 6 posiłków oczywiście w tych posiłkach są produkty białkowe i nie tylko, mam dobrą dietę. Mam takie pytanie mógłbym zacząć brać odżywki, może na początek jakieś białko(białko serwatkowe) albo coś innego ?

[...] Czy wystarczą tylko osłonki na wątrobę (sylimarol) ? a możne dorzucić też inne osłonki ? Rozłożyć je jakoś czy łykać wszystkie na raz ? Obecnie stosuje podstawowe supl.(białko,kreatynę,carbo) odstawić je na czas brania m- drolu czy np. tylko kreatynę? Po zakończeniu cyklu jak utrzymać zdobytą masę ? Czy Kreatyna pomoże ? Czy coś muszę [...]

[...] na poczatek ankieta 1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 72 kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: Probuje przestrzegac -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:---- 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Dobra masa i Sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: [...]

Wiek 26 Waga 85 Wzrost 190 Staz 8 lat. Biceps 39 udo, klata nie mierzone Cel poprawa słabych partii biceps, wyciskanie na klate Wyniki siłowe: biceps seria 35-45kg przysiad seria 90-100kg wyciskanie płaska seria 75-85kg Martwy ciag seria 100-120kg Brak przebytych cykli sterydowych Zdrowie ok, sklonnosc do łysienia. Dieta: 350-500g filet/300g [...]

[...] mierzy sie, dotychczas jedyny priorytet to sila) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciezko powiedziec, 3 lata przemyslanego trn silowego 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: spilt 9. CEL CYKLU: sucha masa, 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

WIEK: 2. WAGA: 89 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:106 -udo:64 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany:reszta -tłuszcz:50-60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4/5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU masa mięśniową i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

witam Tak na początek mam 23 lata jestem dość krępej budowy mam tylko 167 cm wzrostu moja waga to 79,4 kg . staż treningowy : hmm to by było z 3 lata tyle ze miałem rok przerwy i teraz dopiero odrabiam straty . Cel: chciał bym troszkę zbić tkankę tłuszczową z brzucha Chciał bym tez dodać ze dietke znalazłem na innym forum ponieważ mam bardzo [...]

[...] 1. WIEK: 25 2. WAGA: 74 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: nie mierze się -klatka: nie mierze się -udo: nie mierze się -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] do takiego wniosku) Wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie przy umiarkowanym treningu to 3780kcal. Chciałbym się dowiedzieć: 1. W jakich ilościach powinienem dostarczać białko, tłuszcze i węgle żebym dobrze wszystko szło w dół? 2. Co jaki czas i o jaką ilość kalorii powinienem zmniejszać dzienne zapotrzebowanie? 3. Na jakim etapie i czy w [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 87 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 118 -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7 8. TRENING: 4x/tydz 9. CEL CYKLU: sucha masa/redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1rok 11. POZIOM BF%: spory [...]

Witajcie :) Zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na początku chciałbym zacząć ćwiczyć trening FBW na masę. Stąd moje pytanie : Jakie polecacie odżywki i sumplementy na początek ? Białko,kreatyna ? Oczywiście zależy mi na efektach dlatego też mam ułożony plan treningu FBW oraz diete. Wracając do pytania : Co polecacie za białko i kreatyne?

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko serwatkowe Będąc póki co zielonym w sprawach siłownianych(?) nie bardzo wiem jak ułozyc sobie plan treningowy, jaka ilosc powtórzeń i serii zastosować. Wcześniej [...]

[...] -biceps: 47 -klatka: 132 -udo: nie pamietam ale z 75 jest -talia: bardziej 100 niz 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przygodami 6. DIETA: jak to endomorfik czyli: -białko: około 180-220 -węglowodany: nie licze ale mało -tłuszcz: JW 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 2 dni treningu 1 przerwy, cały czas sie zmienia [...]

Ćwiczę ok. 2 miesiące na sucho. Ostatnio miałem tydzień przerwy i odczułem, że po tym czasie strasznie spadłem. Zamierzam zacząć coś zażywać. Co moglibyście mi polecić na początek ? Jeden kolega powiedział mi żebym zaczął brać białko, drugi zaś mówi że na białko trzeba uważać bo można mieć uczynienie itp.

Witam Chcę ułożyć sobie dietę na masę,rzecz w tym że nie wiem jak,na początek powiem coś o mnie: płeć-mężczyzna wiek-17 lat wzrost-186 cm waga-82 kg obwód w pasie-96 cm typ budowy ciała-endomorfik procent tłuszczu-24,19% Współczynnik BMR-2009.88 zapotrzebowanie kaloryczne-Kalorie 3115.31 Węglowodany 55% 1713.42kcal = 428.36gram Białko 15%% [...]

[...] twarogiem i dzemem i wieczorami serek wiejski na chlebie hmm znacząco widze ze zacząłem jeśc wiecej niz przed czasem kiedy nie trenowałem (wiem ze te obciazenia mam male ale nie kazdy chyba zaczynal od wielkich wag..) Chce do kupic jakieś białko tylko nie wiem jakie moze ktos cos doradzic ? na poczatek ? myslalem nad kupnem ok .700gram na próbę